po treningu posilek

[...] 100g + 30g białka 2. serek wiejski 200g + bułka razowa 3. płatki owsiane 100g + 30g białka 4. nóżka z kurczaka + ryż 100g 5. 2 jajka + odżywka białkowa w dni treningowe, po treningu mix białka z carbo. przed treningiem białko, chyba że niedawno jadłem posiłek to sobie odpuszczam. Jako, że nie jestem za bardzo smakoszem, nie lubię jeść, moje [...]

[...] kat kazdy zapaleniec krok po kroku dochodzi do coraz wiekszego profesjonalizmu ba zaczyna go to co raz bardziej wciagac,ciezko ze zwyklego zycia wejsc w rezim idealnej diety treningu i stylu zycia i mowi ci to ktos z juz prawie 9 letnim stazem treningowym mam nadzieje ze choc troche cie zmobilizuje to co napisalem. pizam wegle najbardziej pasuje [...]

[...] II posiłek 9;30 -2 Grahamki -Polędwica z kurczaka/indyka +jakiś pomidorek,ogórek na to. B:27 T:3 W:51 WEDLINY OUT, BRAK TLUSZCZU, BIALKA 10:00/11:00 -Trening odrazu po treningu Gainer? GAINER JEST ZBEDNY I NIE JEST TO DOBREJ JAKOSCI PRODUKT. ZJEDZ LEPIEJ OWOCE I WPC III posiłek `13;00 -ryż biały -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -surówka z [...]

[...] ŻE MOŻE WYSTĄPIĆ WSTRZĄS HIPOGLIKEMICZNY! TO MOŻE SIE SKOŃCZYĆ ŚMIERCIĄ BO UKŁAD NERWOWY NIE DOSTAJE GLUKOZY NA KTÓREJ PRACUJE... 2) co do bananów to jednak bym odradzał po treningu, bo zwalniją metabolizm, a wafle ryżowe jak najbardziej 3) jednak przy spożywaniu kreatyny dałbym sobie spokój z waflami "zaraz po"! ja bede "zaraz [...]

[...] 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys zjadl normalny posilek, z gainera mozesz kozystac jako podbijanie kcal a nie zastepowanie posilku, mozesz go rowniez wypic odrazu po treningu 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz [...]

[...] 30g białka 100g węgli ("normalny" posiłek) Przy odżywakach podałem rzeczywistą ilość składników jaką przyjmuję z odżywki. Może tak być? Nie daję za mało Węgli PO treningu? Przypominam, że ważę teraz ok 94kg. ---------------------------------------------------------------------- Andi73: Moja dieta to 2g B/kg, 60% kalorii z Węgli, 15% z [...]

[...] TRENING) mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej posilek 5 po treningu zazwyczaj banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 jajecznica z 4 jaj bez 1 zóltka, albo 4 jaja na twardo z 4 [...]

[...] mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej oliwa warzywa posilek 5 po treningu zazwyczaj banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 ziemniaki chuda ryba 305kcal, bialko 19, tłuszcze 24, [...]

Załóżmy, że zmienia mi sie pora treningu na wczesniejsza.Mogę wtedy zamienic i jeden posiłek( kura z ryzem i warzywami) zjesc po treningu od razu bez odzywki jako posilek po treningowy a pozniej ostatni posiłek okolo 1.5h po nim?

Nie do końca rozumiem. Śniadanie, czyli posiłek po treningu? Trening siłowy wykonujesz rano na czczo? W takiej sytuacji po treningu daj po prostu pelnows posiłek. Przecież nie będziesz jadł za każdym razem po treningu tego samego posiłku. Dobrze zbilansowana dieta nie jest schematem, który powtarzasz. Masz dostępne różne źródła składników [...]

[...] oswianych 8-10 białek i 2 żółtka cynamon rodzynki posiłek 2 100 g ryżu 200 g mięsa białego ewe czerwonego warzywa przed treningiem gluta bcaa hmb l-karnityna carbo po treningu kreta bcaa glutamina carbo oraz białko 30 min pozniej posiłek 3 200g ryżu brązowego lub makaronu razowego truskawki banan ser mały jogurt posiłek 4 100g ryżu 200 g [...]

[...] ok 30 g z kretką ( rozrobic w szklance soku winogronowego) kretke zwsze 5 g a dextry ok 30 g dni treningowe : na czczo kretka + dextra a po 30 min normlany posiłek po treningu kretka + dextra a po 30 min normlany posiłek --- dnie NIEtreningowe : na czczo kretka + dextra a po 30 min normlany posiłek L-GLUTA : ZALEZY CZY MASZ PEPTYD CZY [...]

DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-18 - dieta niestety wymknęła mi się spod kontroli, dopiero teraz robię drugi posiłek #-P ww niedociągnięte, chyba, że coś jeszcze pod wieczór wejdzie, ostatni posiłek [...]

[...] zytniego z serem i jakas wedlina /ser biał 500ml mleka np. banan lub rodzynki /daj warzywa daj tran 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe /wafle po treningu tu zjedz pożywne kanapki 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki /daj inne warzywa Oliwa z oliwek 4 Posilek zaraz po treningu [...]

uwazam ze mozesz wsiadac na rumaka stacjonarnego po treningu bez łykania czegokolwiek. na 15min mozesz zwiekszac o 5min co tydzien, jak dojdziesz do 30min utrzymywac na tym samym poziomie. po treningu i aerobach prysznic i posiłek bez udziwniania. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-04-10 16:40:25

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. [...]

[...] ziemniaki jakis sos lub kotlet sorowka posilek 2 ryz 100g tunczyk lub szprot 80 g posilek przed treningiem ser twarog 100g ryz 100g dekstroza lub carbo posilek po treningu carbo kolacja jajka 2 tunczyk 100g chleb 40 g miedzy poilkami przerwa 3 godziny co myslicie o tej diecie moze byc mysle dolozyc jakies suplementy z bialkiem i [...]

[...] #1 5 całych jajek, 100g płatków owsianych posiłek #2,3,4 rozdzielone na 3 równe części: wątróbka drobiowa 0,5kg, pierś z kurczaka 0,5kg, 3 worki ryżu w międzyczasie po treningu wpadał jeszcze posiłek potreningowy 100g owsianka + izolat 50g + jakiś owoc kolacja: 250g chudego twarogu i 100g owsianki [...]

[...] Durum 150gram: B:15 T:2,4 W:114 Pierś z kurczaka 100gr: B:21,5 T:1,3 W:0 1 Marchewka utarta: B:0,3 T:0 W:1,5 W całym posiłku: B:36,8 T:3,7 W:115,5 Tłuszcz Bezpośrednio po treningu: 2 banany B:0,5 T:0 W:11 Mało tych węgli po treningu. Możesz zjeść wafle ryżowe pare łyżek miodu Posiłek IV Ryż biały 100gr: B:6,7 T:0,7 W:76,5 Pierś z kurczka [...]

[...] miska ;) 2 - mieso, ryba lub kurczak + salata + jakies ziemniaczki lub puree. Ilosc: przecietna porcja 3 - mandarynki + jogurt 20:00 (przed treningiem) banan Wpc 21:00 (po treningu) banan Wpc 22:00 1-2 bulki z wedlina drobiowa, salami lub serkiem + jogurt Zaczynam dopiero trenowac i bede sie opierac na treningu dla poczatkujacych, ktory [...]